<aside> <img src="https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/62f28edc-997d-4519-82b3-e87e72f3e9d9/57330f6d-a1bc-4e86-abf3-e219ef2c1d87/mowii_question.png" alt="https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/62f28edc-997d-4519-82b3-e87e72f3e9d9/57330f6d-a1bc-4e86-abf3-e219ef2c1d87/mowii_question.png" width="40px" /> Le mouvement est un médicament pour le corps et l'esprit.

Pourtant, pas toujours simple de trouver le temps de bouger dans nos agendas serrés. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de lutter simplement contre les effets de la sédentarité !

Au cours de cet atelier, vous découvrirez comment mettre en place des bonnes pratiques d’activité physique sur votre lieu de travail.

Vous apprendrez également à bien gérer votre temps et votre énergie pour intégrer facilement des activités physiques dans votre vie quotidienne.

Des exercices simples et efficaces vous seront enseignés et vous serez encouragés à vous fixer des objectifs réalisables pour votre santé et votre bien-être. **

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<aside> <img src="https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/62f28edc-997d-4519-82b3-e87e72f3e9d9/97ddc32d-d26e-4331-a7d3-fb58dfdef7fe/Mental_Assets.png" alt="https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/62f28edc-997d-4519-82b3-e87e72f3e9d9/97ddc32d-d26e-4331-a7d3-fb58dfdef7fe/Mental_Assets.png" width="40px" /> Niveau : Les bases

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<aside> ✅ Durée recommandée : 1h Nombre de participants : - de 50 participants Équipements nécessaires : salle avec un espace d’au moins 1m2 par collaborateurs Disponible en : présentiel

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<aside> 🎯 Les objectifs pour votre entreprise :

• Améliorer la santé et le bien-être des collaborateurs
• Organiser un événement inédit </aside>

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Prévenir les risques liés à la sédentarité

Améliorer sa condition physique et sa santé cardiovasculaire

Augmenter son niveau d’énergie et de concentration

1. Comprendre les effets de la sédentarité

• Présentation des impacts de la sédentarité sur la santé :
  • Risques pour la santé cardiovasculaire, douleurs musculo-squelettiques, baisse de la concentration.
• Les solutions simples : Comment de courtes sessions de mouvements peuvent contrecarrer les effets de la sédentarité.
• Questions-réponses : Discussion autour des habitudes sédentaires des participants et de leurs expériences personnelles.

2. Techniques pour intégrer le mouvement dans la journée de travail

• Présentation des principes d’activité physique accessibles au bureau :
  • Micro-pauses actives : Étirements simples, mouvements pour activer la circulation sanguine.
  • Exercices de renforcement musculaire doux : Utiliser son propre poids corporel pour maintenir la tonicité.
  • Mobilisation des articulations : Techniques pour préserver la flexibilité.
• Exercices pratiques : Mises en situation avec démonstrations d'exercices à effectuer en étant assis ou debout, facilement intégrables à la journée de travail.

3. Planifier et gérer son temps pour bouger

• Méthodes pour intégrer le mouvement dans un emploi du temps chargé :
  • Stratégies de gestion du temps : Identifier des moments pour inclure de l’activité physique.
  • Routine d’étirement rapide au bureau.
  • Enchaînements d’exercices courts (5-10 minutes) à répartir au cours de la journée.
• Exercice pratique : Création d’un planning individuel pour inclure des pauses actives et des moments dédiés à l’activité physique durant la journée.

4. Booster son énergie avec des routines de mouvements (30 minutes)

• Enchaînements d’exercices pour augmenter le niveau d’énergie :
  • Exercices de respiration énergisante : Techniques pour oxygéner le corps et le cerveau.
  • Petits circuits cardio simples : Montées de genoux, jumping jacks légers, squats adaptés au bureau.
  • Exercices de gainage rapide pour améliorer la posture et prévenir les douleurs dorsales.
• Exercice en groupe : Réalisation d’une routine simple et rapide d’exercices pour booster l’énergie et la concentration.