<aside> <img src="https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/62f28edc-997d-4519-82b3-e87e72f3e9d9/57330f6d-a1bc-4e86-abf3-e219ef2c1d87/mowii_question.png" alt="https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/62f28edc-997d-4519-82b3-e87e72f3e9d9/57330f6d-a1bc-4e86-abf3-e219ef2c1d87/mowii_question.png" width="40px" /> Dans notre quotidien trépidant, trouver un moment pour prendre soin de soi peut parfois sembler un luxe, mais c'est une nécessité. Cet atelier vous propose une approche accessible et pratique du yoga, spécifiquement conçue pour le bureau. Pas besoin de tapis ni de vêtements de sport, seulement une chaise et un esprit ouvert. Préparez-vous à découvrir des mouvements simples, des techniques de respiration apaisantes et des exercices qui peuvent être facilement intégrés dans votre journée pour favoriser la détente, la concentration et le bien-être.

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<aside> <img src="https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/62f28edc-997d-4519-82b3-e87e72f3e9d9/97ddc32d-d26e-4331-a7d3-fb58dfdef7fe/Mental_Assets.png" alt="https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/62f28edc-997d-4519-82b3-e87e72f3e9d9/97ddc32d-d26e-4331-a7d3-fb58dfdef7fe/Mental_Assets.png" width="40px" /> Niveau : Les bases

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<aside> ✅ Durée recommandée : 1h Nombre de participants : Équipements nécessaires : salle avec au moins 1m2 par participants, une chaise par participant, tenue confortable Disponible en : présentiel

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<aside> 🎯 Les objectifs pour votre entreprise :

• Améliorer la santé et le bien-être des collaborateurs </aside>

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Se constituer une boîte à outils d’exercices simples à réaliser chez soi ou au bureau pour un moment de détente

Évacuer les tensions physiques et lâcher-prise

Créer des habitudes de lutte contre la sédentarité

1. Échauffement et respiration consciente

• Introduction à la respiration consciente : Présentation des bienfaits de la respiration pour calmer l’esprit et détendre le corps.
• Exercices de respiration :
  • Respiration abdominale profonde.
  • Respiration alternée (Nadi Shodhana).
• Échauffement simple sur chaise : Petits mouvements pour réveiller doucement les articulations (nuque, épaules, poignets).

2. Postures de yoga sur chaise

• Présentation des postures accessibles à réaliser sur une chaise, sans besoin de tapis ni vêtements de sport.
• Démonstration et pratique :
  • Étirement latéral pour ouvrir les flancs.
  • Torsion douce du dos pour relâcher les tensions dans la colonne vertébrale.
  • Ouverture des épaules pour libérer les tensions liées à la posture assise prolongée.
  • Étirement des jambes pour lutter contre la sédentarité.
• Exercices en binômes ou petits groupes : Encourager l'observation et la correction mutuelle des postures pour plus de fluidité et de détente.

3. Techniques de relaxation et lâcher-prise

• Exercices de relaxation sur chaise :
  • Relaxation musculaire progressive : Tension et relâchement de chaque groupe musculaire pour favoriser la relaxation.
  • Exercice de visualisation : Amener le mental à se détendre via des images apaisantes.
• Pratique guidée de ces techniques : Les participants sont invités à suivre une séance guidée de relaxation complète.
• Lâcher-prise : Explication de l’importance du mental dans la gestion du stress et conseils pour pratiquer ces exercices régulièrement.

4. Création d’une routine anti-sédentarité